ryż białko

co to za 2pierwsze posilki?gdzie wegle zlozone z 1 wywal dzem albo banana i dodaj np.platki owsiane np.zrob omlet w 2posilku kasze manna wywal,banana tez daj np.ryz/k/makaron z miesem,warzywa,oliwe gdzie wegle przed treningiem?dodaj makaron/kasze/ryz warzyw i oliwe,co to ma byc danio to nie posilek wywal daj np.jajka,ryz/kasze...oliwe bialko przed [...]

witam, to i ja wkleje moje 5 miesiecy pracy :D wczesniej cwiczylem od 7.01.07 1.5 roku (czerwiec-październik 08 praca w UK "spadki") od października ruszyłem powoli z 86kg 38bic pas 89 udo 57 (BCAA+AMINO 4500) trening-FBW :D w styczniu zaczalem sie masować start: 83kg pas-88 bic-39 przedrami 32.5 udo 59.5 łydka 41 klata 110 dieta [...]

przed tr białko szybkowchłanialne + ww o niskim ig po znowu białko szybkowchłanialne + ww o wyższym ig tłuszczy unikaj okołotreningowo warzywa możesz spokojnie dodać do przed/po treningowego twaróg walnij przed snem - jakieś 30 min niech będzie tłusty Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-09-01 10:27:26

1.Płatki owsiane 100g , 2 jajka gotowane, szklanka mleka - 2 SZKLANKI MLEKA, 2 ZOLTKA 4 BIALKA 2.Chleb zwykły 100g , ze 100g twarogu - ZASTAP CHLEBEM CIEMNYM 3.Chleb zytni jasny 100g, z serem (Gouda)100g ,rodzynki 25g JAK TO MA BYC PRZEDTRENINGOWY TO ZAMIAST PIECZYWA DAJ COS LEPIEJ RYZ LUB KASZE , WYWAL GOUDE, DAJ INNE BIALKO 4.Posiłek [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]

1.proponuje 2-3jajka + platki owsiane+warzywa 2.dorzuc warzywa 3.tutaj daj twarog +oliwa+warzywa 4.przed treningiem najlepiej bylo by kasza/ryz brazowy+kurczak no ale skoro nie mozesz to jak wolisz 5.najlepiej po treningu daj kasza/ryz+kurczak hmm bialko daj przed treningiem bo twoj posilek przed treningowy moze kiepsko wygladac jezeli jesz co [...]

[...] nie ciągnie. Nie jem i po prostu nie jest dla mnie ograniczeniem ich brak. Jest tyle innych pyszności. :-) Co do treningu, dziwiłabym się gdyby było inaczej. };-) Monia, ten ryż brązowy wciskam tylko dlatego żeby nabić węglowodany. Ani go lubię ani nie lubię. Tak samo banany, które dla mnie są strasznie słodkie i np. chętniej wcinałabym coś [...]

[...] 561 / 4 = 140g Tłuszcze : 374 / 9 = 41.5g IF 4/20 Okno żywieniowe nr 1 : 12-16 godz ... 1863kcal B : 130g W : 220g T : 40g 300g banan 175g białka jaj 40g żółtka jaj 150g ryż brązowy 250g pierś kurczaka 140g chleb żytni 200g pomidory Okno żywieniowe 2 ... 1886 Kcal B : 138g W : 224g T : 40g 500ml mleka 0.5% prawdziwe biedronka 100g [...]

Cze jacku oceni to jab bedziezs miał czas i sory ze cię tak mecze PONIEDZIAŁEK środa to samo co w poniedzięłk 7:30 Pomdior 100g Płatki owsiane 50g jaja 120g białko jaj 60g to bedze omlet smazony na pam 10:30 w szkole orzechy wlsokie 20g kapusta pekinsak 50g mieso z piersi 50g 13:30 w szkole to samo z [...]

[...] zmienic , i jeszcze jedno pytanie co z zupami???? mozna je wlaczyc do diety Zależy o jakich zupach mowa, jeżeli to zupa warzywna to nawet możesz nie wliczać ich do diety, jeżeli w zupie jest mięso, kasza/ryż itp. to już zmienia postać rzeczy Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:19 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-05 08:27:26

[...] orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 BCAA Aeroby WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka warzywa kolacja 24:00 twaróg półtłusty olej lniany [...]

[...] siadzie 10/10/10 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 2.Dieta 9:00 płatki owsiane + odżywka białkowa + mleko 13:00 2 bułki żytnie + 4 jajka 16:00 ryż + kurczak 19:00 ryż + kurczak 21:30 gainer + mleko 23:30 twaróg/serek wiejski W posiłkach dodaje warzywa i oliwe z oliwek. 3.Czas na regeneracje +/- 7h snu, ok 2h [...]

[...] ; T: 0,4g) - 46 kcal Razem: ok. (W: 37g ; B: 23g ; T: 10g) - 345 kcal WSZYSTKO OK LE DAJ MIEJ SERA A WIECEJ SZYNKI IV Posiłek przed treningowy około 15:30 - 16:00 - 100g ryżu białego (W: 78,9g ; B: 6,7g ; T: 0,7g) - 344 kcal RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY - filet z mintaja(ok.100g) (W: 0g ; B: 16,6g ; T: 0,6g) - 73 kcal - surówka z białej [...]

1 Posiłek 7.00 Płatki owsiane 130g Białko jaja kurzego 245g Warzywa 200g 2 Posiłek 10.00 Chleb żytni zwykły 200g Białko jaja kurzego 280g Jajko kurze całe 50g Warzywa 100g 3 Posiłek 14.00 Ryż brązowy 120g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 5g 4 Posiłek 17.00 Ryż brązowy 120g Wołowina 150g Warzywa 200g 5 Posiłek 19.00 Makaron pełno [...]

[...] mus jablkowy - 90kcal Podsumowanie : 986kcal - mało bardzo ale jestem strasznie najedzony nie wepchne w siebie nic .. Dziś kończę pracę o 2 w nocy i jadę na siłownie, po siłce zjem ryż - 40kcal + kurczaka 53kcal - 93kcal Dzien sie zakonczy na trochę ponad 1000kcal - teraz pytanie do Was, czy to dobrze czy mam w siebie wpychac wiecej i wiecej ?

Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 538 b26 t16 w71 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: [...]

Współczynnik BMR 1742.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3005.48 Węglowodany 55% 1653.01kcal = 413.25gram Białko 15%% 450.82kcal = 112.71gram Tluszcz 30% 901.64kcal = 100.18gram Posiłek 1 3xJaja kurze całe. Płatki owsiane 100g Banan. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 2 2x Ryż biały Piers/panga 200 gram Posiłek 3 Ryż biały Twarog chudy Posiłek 4 Makaron [...]

[...] z ciemnego pieczywka + wedlinka, albo ser z pomidorem, ogórkiem etc. TE SERKI około 11/12 obiad w szkolnej stołówce NIE WIADOMO CO :P znowu kanapeczka+serek wiejski albo ryż. SEREK WIEJSKI TO GLOWNIE BIALKO RYZ TO WEGLE A WIEC JEDNO ALBO DRUGIE ODPADA BO TO NIE JEST ZAMINEIK DAJ RYZ/KASZE/MAKARON + MIESO przed treningiem ryż/kasza/płatki [...]

okej dopracowalem diete prosze o ewentualna korekte:# 6.30. Sniadanie Platki musli 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Banan 140g HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=23 T=10 W=89 W. Ener=538Kcal 9.00 II Sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100g szynka pieczona (szynka pieczona w piekarniku) 30g Masło śmietankowe 10g Jajo kurze - JEDNO [...]

[...] ryz biały 100g pomidor 80g biał. 0,72 tł 0,16 weglow. 2,88 kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1 posiłek 5 potreningowy Białko 20g (EGG PROTEINS) posiłek 6 ryż biały 100g biał 6,7 tł 0,7 weglow 78,9 pomidor 60g biał. 0,54 tł.0,12 weglow 2,16 oliwa z oliwek 30g tł. 29,88 kurczak pieczony 100g biał. 16,4 tł.12,7 weglow 0,1 herbata [...]